sztanga i hantle

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]

[...] tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumiem 2 wyciskania hantlami na klate w zestawie 2??

W jaki sposób na takim sprzęcie osiągnąłeś wynik 120kg na ławce płaskiej? Ćwicząc ze sztangą 32kg i sztangą 20kg? To rozumiem, że możesz maksymalnie założyć 52kg na sztangę a hantle 4kg-8kg? Ciekawi mnie to.

więc ja bym to tak widział , oczywiście uwzględniając to, że nie mam narazie możliwości korzystania z maszyn (domowe warunki) : trening A siłowy - przykładowo poniedziałek , na dobry start tygodnia :) Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg [...]

Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

[...] poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Biceps [...]

[...] 4x -wiosloanie linka wyciagu dolnego?neutralnie?szerokim podchytem? nie wiem ktore 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x12 -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 x prog 12-10-8-6 -nie wiem jakie cwiczenie tudac? -nie wiem jakie cwczenie tu dac? -unoszenie sztani do brody 4x -unoszenie hantli w opadzie 3x -przysiady ze [...]

[...] jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie *3 Sprzed głowy rozumiem czy hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Daj po jednym ćw. ramiona pracują mocno przy cwiczeniach [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Oto [...]

[...] : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : z 3 miesiące (głównie ćwiczyłem na własny ciężar ciała) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze [...]

[...] Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 [...]

[...] 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę obciążenia =560zł co myślicie? Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-13 22:53:25

[...] wstaniem np z klęczenia. Próby siadów czy ciągów skutkują mocno ograniczonymi możliwościami poruszania się następnego dnia, więc raczej odpadają te ćwiczenia. %-) I teraz przejdę do sedna tego postu..ma ktoś pomysł, jak się za ten dół zabrać? Do dyspozycji na co dzień sztanga, hantle, gumy, raz w tygodniu siłka full wypas. Bo ja już nie wiem{{:-(

Albo wywal wl sztangą, albo rób typowo siłowo 5- 1 powtórzenia, a potem hantle skos w zakresie 6-12, ściąganie linek 12-20, dipsy 8-15. Wtedy to, co pod biustem urośnie..a na pewno wzmocni się, ujędrni, a skos dodatkowo trochę będzie przeciwdziałał grawitacji. U mnie to trochę jak herezja takie teksty, ale kto stoi w miejscu, ten się cofa;-)%-) [...]

Co do chodzenia ze sztangą 70-100 kg nad głową, to łatwo zrobić sobie kuku w ten sposób. Nie polecam. Już prędzej można się pokusić na chodzenie ze sztangą trzymając ją jak do siadów. Zamiast trzymać sztangę jak przy MC, weź sobie dwa hantle i tak chodź. Co do pytania o wzmocnienie grzbietu, to pytanie w którym miejscu ten grzbiet puszcza :-P

Np. tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html (Patrz połowa art.) masz opis jak powinien wyglądać i na czym się opierać plan Push/Pull Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]

[...] Ławka + Stojaki https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-28mm-sztanga-zaciski-9264138496 Gryf https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-podciagania-cwiczen-uchwyt-na-worek-10821720815 drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą [...]